青春痘/粉刺/黑头到底要吃什么才能控制？
到底忌口什么才能真正控制痘痘？
上班族/学生*只能外食，该如何选择抗痘饮食？
照着这篇饮食指南吃，跟痘痘说拜拜！
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01
痘痘肌肤吃什么能抗痘？
认真吃择食三餐，营养均衡，减少蔬菜、水果的食入量。
主食
以隔夜白米饭为主。面条、馒头、法棍。
蔬菜
根茎花果类、包心类全天都可以吃，叶菜类中午吃。
水果
猕猴桃、百香果、莲雾、木瓜、美国葡萄、苹果、枇杷、草莓、香蕉等。
早餐替代蔬菜，吃两种各六口。
肉类
羊肉、猪肉、鸡肉
02
痘痘肌肤要拒绝这些食物
烹饪方式
高温油炸、高温烧烤、碳烤、高温快炒、爆炒方式烹调的食物
美食、辛辣食物
沙茶、咖喱、红葱头、红葱酥、麻油、姜母鸭、麻油鸡、羊肉炉、药炖排骨等
坚果（高温烘焙、炒制）
芝麻、花生、杏仁、核桃、开心果、南瓜子、葵瓜子、蚕豆、腰果、松子、夏威夷果仁、米浆（含花生）等
水果
荔枝、龙眼、榴梿、樱桃等
蔬菜
大葱、蒜头、蒜苗、韭菜、韭*
饮品
咖啡、市售黑糖姜母茶等
蛋、奶、*豆制品
蛋类制品（鸡蛋鸭蛋鹌鹑蛋等）、*豆制品（豆干*豆芽味噌毛豆豆浆豆豉等）、奶类制品（牛奶羊奶蛋糕冰激凌等）都不能吃。
03
日常可食用的零食
基本不会有致痘性的零食有哪些呢？
红豆茯苓莲子汤
无糖苏打饼干（不含芝麻、香葱）
椰枣
无花果干
坚果一小把（低温烘焙、低温炒制或水煮）
04
饮食窍门
主食
上班*可以自带隔夜白米饭：白米饭煮好后先放进冰箱冷藏一夜，变成抗性淀粉，抗性淀粉不但使得热量降低，还有利于血糖控制，既有饱足感，还可以减重呢。记得每一口咀嚼30下哦；
学生*可以买一个焖烧杯煮白米粥，或者焖红豆茯苓莲子汤。
配菜
尽量选择01里介绍的肉类与蔬菜。
上班*：提前一天备好肉类和蔬菜，第二天早晨用温锅冷油炒、或在水里加橄榄油，煮熟肉片和蔬菜，外带便当即可。
学生*：一般外面炒的菜又油又咸，大家可以先接一碗白水，涮涮后再吃。
好啦，今天就分享到这啦
不要觉得这么多我都不能吃，这好难做到，其实你只要先认真忌口两个星期到一个月，就会感受到效果了喔！
本文经邱老师身心调理讲堂?编辑发布
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