本期导读：可帮助预防、改善“黑头粉刺”的9种食物！
大多数的人其实都会有一些跟皮肤相关的状况，而黑头粉刺也是很常见的一种，为了消除黑头粉刺，许多人会去看皮肤科并依照医生指示用药，但其实也有一些食物可以在用药之余作为辅助，帮助预防并改善黑头粉刺的状况，赶快往下看是哪些食物吧！
酪梨
吃酪梨的方法有很多，例如可以像上方食谱一样将酪梨肉切片（或切块）后，铺在三明治等食物中，或是放入沙拉中，还可以将酪梨压成泥后，加入盐、胡椒粉等调味品拌匀，做成好吃的酪梨沾酱。酪梨含有丰富的维生素C和维生素E，可以帮助身体消炎、让皮肤保持水嫩，并预防黑头粉刺的生成。
坚果
虽然坚果很少被当成单独的一道菜，但是坚果非常适合当作餐跟餐之间的小点心，肚子饿的时候就能少量食用，坚果含有钾、钙、维生素E、硒、镁、铁、锰、铜等营养素，不只能帮助对抗黑头粉刺，还能帮助我们保持良好的肤况。
糙米
白米含有的膳食纤维较少，属于比较精致的谷物，因此含有丰富膳食纤维的糙米，才是医师较推荐的主食，食用糙米后不但较不会让血糖快速上升，糙米中含有的维生素B、镁等丰富成分，还可以帮助平衡我们体内的荷尔蒙，改善发生黑头粉刺的状况。
红葡萄
虽然绿葡萄也很好吃，但红葡萄被认为含有更多的抗氧化成分，其中有几种强力抗氧化成分还是绿葡萄所没有的，事实上葡萄籽（葡萄籽是可以食用的）也含有多种能帮助改善黑头粉刺的抗氧化成分，有些皮肤科医师还会建议有湿疹的人，多食用红葡萄来帮助改善。
蒜头
万用的蒜头可以用在煎、煮、炒、炸等各式料理中，加了蒜头的菜肴吃起来也特别够味。蒜头所含有的大蒜素这个成分，不但有帮助身体杀菌的效果，还可以让我们的肤况保持稳定，减少黑头粉刺的生成。
鱼
有些鱼类含有丰富的Omega-3脂肪酸，这种脂肪酸可以帮助身体消炎，并改善皮肤的状况，黑头粉刺也包含在内，因为当皮肤发炎时，就有可能发生毛孔堵塞的情况，进而产生黑头粉刺，这时消炎就很重要，所以医师推荐可以食用鲑鱼、鲭鱼、秋刀鱼等富含Omega-3脂肪酸的鱼类。
豆芽菜
医生认为经常食用豆芽菜的话，不只能帮助改善黑头粉刺，还能促进头发生长，而且豆芽菜也跟鲑鱼一样，含有能够帮助身体消炎的Omega-3脂肪酸，此外，豆芽菜还有一个很厉害的地方，科学家发现它可以加快我们身体组织的修复，还能改善皮肤因为发炎而造成的色素沉淀。
建议要避免的食物
医生建议有黑头粉刺的人尽量避免食用炸过的食物，以及糖分较高的食物，尤其是蛋糕、饼干等精致糖类，饮料的部分则需避免加了很多糖的汽水等甜饮，以及含有酒精或大量咖啡因的饮品，平日也可以自行观察是否会在食用某些食物后，黑头粉刺就变得比较严重，找出造成黑头粉刺的食物是哪些。